力量训练

训练内容

教练反馈

• 前后换脚砸药球需要先站稳再换脚，不要在身体还没立住时急着切换。
• 阶梯支撑前后跨步的重点是落地瞬间快速换脚，同时保持前脚脚跟、后脚脚尖的触地节奏。
• 夹泡沫板抬腿时背部要贴紧地面，头不要完全躺回地面。

动作分析

• 平板撑交替撑起：重点练核心抗旋转、肩胛稳定和手臂支撑能力。撑起和回到平板撑时，骨盆不要左右晃，身体尽量保持一条直线。
• 夹泡沫板抬腿：主要练下腹、髋屈肌控制和核心稳定。背部贴地可以减少腰椎代偿，力竭后用弹力带辅助可以继续完成动作质量。

感受与思考

• 今天主要练核心。平板撑交替撑起和夹泡沫板抬腿都在后续组数出现力竭，说明核心耐力是今天的主要限制。