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WORKOUT / 运动详情

有氧运动

2026-07-05 · Garmin #613611998

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REFLECTION / 复盘

复盘笔记

Issue #96 · 更新于 2026/08/05

基本信息

类型：跳舞（黑怕）
老师：小智
内容：黑怕基本功 + 体能训练

训练内容

动作	备注
黑怕基本功	主要练基本功
双手撑	体能训练
平板撑	体能训练
Up-Down Plank	平板撑上下切换
转向单手平板撑	转向后保持单手平板撑，另一只手举起来

活动摘要

日期: 2026-07-05
本地开始: 2026-07-05 20:10:46（Asia/Shanghai）
Garmin 类型: 室内有氧
总时长: 1:01:24
经过时长: 1:01:25
活动热量: 370 kcal
基础代谢热量: 67 kcal
平均心率: 157 bpm
最高心率: 197 bpm
有氧训练效果: 3.7
无氧训练效果: 2.5
训练负荷: 216.6
主要训练效果: 节奏
Garmin ID: 613611998

训练效果

节奏

主要帮助提升持续进行较高强度运动的能力。

3.7有氧效果

2.5无氧效果

216.6训练负荷

HEART RATE

心率区间

平均 157 · 最高 197 bpm

Z2116+ bpm3:255.6%

Z3135+ bpm18:0629.5%

Z4154+ bpm34:3956.4%

Z5174+ bpm5:148.5%