HIIT
2026-06-26 · Garmin #610426233
编辑复盘 ↗REFLECTION / 复盘
复盘笔记
Issue #91 · 更新于 2026/08/05
训练内容
| 动作 | 组数 × 次数 | 备注 |
|---|---|---|
| 手放在鞋上然后起身下蹲 | 1 × 20 | |
| 火箭筒左右跑屈髋往下蹲 | 多组 | 火箭筒触底后往另外一个方向跑，不要外八 |
| 手放瑜伽垫前后跳 | 1 × 8 | 腿不要往下掉，因力量不足换动作 |
| 波比跳 | 4 × 8 | 替代前后跳 |
| 躺下腿夹泡沫块空杆脚部抬起 | 4 × 15 | 双手握空杆，缓慢抬起脚（屁股离开地面），缓慢放下触底 |
活动摘要
- 日期
- 2026-06-26
- 本地开始
- 2026-06-26 21:00:28（Asia/Shanghai）
- Garmin 类型
- 高强度间歇训练
- 总时长
- 56:13
- 经过时长
- 56:18
- 活动热量
- 310 kcal
- 基础代谢热量
- 62 kcal
- 平均心率
- 150 bpm
- 最高心率
- 187 bpm
- 有氧训练效果
- 4.4
- 无氧训练效果
- 4
- 训练负荷
- 225.5
- 主要训练效果
- 无氧能力
- 总组数
- 1
- 有效组数
- 1
- 总次数
- 12
- Garmin ID
- 610426233
训练效果
无氧能力
主要帮助提升短时高强度输出和无氧能力。
HEART RATE
心率区间
平均 150 · 最高 187 bpm
Z197+ bpm4:338.2%
Z2116+ bpm3:406.6%
Z3135+ bpm23:2542.0%
Z4154+ bpm15:3327.9%
Z5174+ bpm8:3415.4%