力量训练
2026-06-25 · Garmin #610079162
编辑复盘 ↗REFLECTION / 复盘
复盘笔记
Issue #90 · 更新于 2026/08/05
训练内容
| 动作 | 组数 × 次数 | 备注 |
|---|---|---|
| 下蹲药球触底 + 合脚推过头顶 | 4 × 20 | |
| 药球虫爬 | 4 × 6 | 非常吃力，感觉核心无力、手臂借力 |
| 壶铃摇摆 | 4 × 15 | |
| 虫爬 | 2 × 10 | 后续会把日常的爬坡换成这个，每天 8 × 10 |
重要提示
- 涉及到撑的动作都要注意肘和肩在一条线。
- 避免肩借力，更多力量来自于核心。
后续计划
- 饮食调整：碳水把饭改成少量饭 + 一个土豆，不要吃太饱。
活动摘要
- 日期
- 2026-06-25
- 本地开始
- 2026-06-25 20:48:43（Asia/Shanghai）
- Garmin 类型
- 力量训练
- 总时长
- 59:31
- 经过时长
- 59:31
- 活动热量
- 312 kcal
- 基础代谢热量
- 65 kcal
- 平均心率
- 145 bpm
- 最高心率
- 183 bpm
- 有氧训练效果
- 4.4
- 无氧训练效果
- 3.8
- 训练负荷
- 181
- 主要训练效果
- 无氧能力
- 总组数
- 1
- 有效组数
- 1
- 总次数
- 11
- Garmin ID
- 610079162
训练效果
无氧能力
主要帮助提升短时高强度输出和无氧能力。
HEART RATE
心率区间
平均 145 · 最高 183 bpm
Z197+ bpm5:279.3%
Z2116+ bpm10:1117.4%
Z3135+ bpm19:0332.7%
Z4154+ bpm20:1334.6%
Z5174+ bpm3:275.9%