HIIT
2026-06-23 · Garmin #609332728
编辑复盘 ↗REFLECTION / 复盘
复盘笔记
Issue #89 · 更新于 2026/08/05
训练内容
热身
| 动作 | 组数 | 次数 | 负荷 |
|---|---|---|---|
| 虫爬 + 开合跳 | 4 | 15 | 自重 |
| 双手战绳 | 2 | 50 | 战绳 |
| 双手战绳 | 2 | 45 | 战绳 |
| Plank Up-Down（前臂支撑到高平板转换） | 4 | 15 | 自重 |
| 哑铃开合跳 | 3 | 15 | 哑铃 |
活动摘要
- 日期
- 2026-06-23
- 本地开始
- 2026-06-23 20:59:34（Asia/Shanghai）
- Garmin 类型
- 高强度间歇训练
- 总时长
- 58:53
- 经过时长
- 58:54
- 活动热量
- 407 kcal
- 基础代谢热量
- 65 kcal
- 平均心率
- 135 bpm
- 最高心率
- 181 bpm
- 有氧训练效果
- 3.4
- 无氧训练效果
- 3.5
- 训练负荷
- 193.6
- 主要训练效果
- 速度
- 总组数
- 2
- 有效组数
- 2
- 总次数
- 14
- Garmin ID
- 609332728
训练效果
速度
表示 Garmin 判定这次活动的主要训练收益偏向速度，有助于维持或提升快速、爆发式运动能力。
HEART RATE
心率区间
平均 135 · 最高 181 bpm
Z197+ bpm6:5413.2%
Z2116+ bpm8:4516.8%
Z3135+ bpm18:2635.4%
Z4154+ bpm15:3930.0%
Z5174+ bpm2:214.5%