体能

三个指标

长期体能

过去大约六周里你持续承受的训练量，相当于身体的「底子」。练得越多涨得越慢，停练也会慢慢掉。

短期疲劳

最近一周的训练量，反应快、起伏大。一次长距离或强度课会把它顶上去，休息几天就落回来。

当下状态

长期体能减短期疲劳。正数是余量，负数是欠账——负得越多，说明最近的负荷越超出你已经攒下的底子。

负荷

每次运动从 Garmin 带回来的训练负荷值。同一天有多次运动就相加，休息日记为 0。

算法

两条曲线都是指数移动平均，只是时间常数不同：

• 长期体能：42 天，每天 体能 += (当天负荷 − 体能) / 42
• 短期疲劳：7 天，每天 疲劳 += (当天负荷 − 疲劳) / 7
• 当下状态：体能 − 疲劳

也就是说当天负荷只按比例渗进曲线，不会整体重算历史；时间常数越大，曲线越迟钝。 每天先记录「吸收负荷之前」的数值，再把当天负荷并入，所以图上某一天的点，是那天训练之前的状态。 从两年前开始逐日推演，所有数值保留一位小数。

状态判定

状态 ≥ 20

余量充足

5 ~ 20

良好

-10 ~ 5

正常

-30 ~ -10

偏疲劳

< -30

疲劳较高

数据由本机同步写入 D1，页面只读。模型口径沿用原看板的 Python 实现，数值与那边一致。